作为口腔科医生，每天都会遇到不少朋友问：“我天天刷牙，怎么还是觉得牙齿不清爽？” 其实，刷牙这件事，选对姿势比刷得勤更重要。今天就用大白话给大家讲讲，怎样刷牙才真能护好牙齿。
先说说工具怎么挑。牙刷别选硬毛的，就像用硬毛刷皮鞋，容易伤着牙齿表面和牙龈，软毛或中软毛的更温和。刷头要小一点，能灵活钻进后排牙齿的角落。牙膏呢，含氟的就挺好，它能帮牙齿加层 “保护罩”，但不用挤太多，黄豆大小就够，多了反而容易起太多泡沫，让人不自觉地缩短刷牙时间。
再讲最关键的刷牙手法。很多人习惯横着用力刷，其实这就像拉锯子，时间长了容易让牙齿颈部出现小凹槽。正确的做法是 “小范围震颤”：把牙刷毛斜着 45 度角，轻轻放在牙齿和牙龈交界的地方，幅度不超过一颗牙的宽度，来回小幅度蹭，每个区域刷 10 次左右。
外面刷完别忘了内侧，这里最容易藏东西。把牙刷竖起来，用刷头前部的毛贴着内侧，同样小幅度来回刷。咬合面有窝沟，要像画小圆圈一样仔细刷，确保每个凹槽都照顾到。
时间和频率也有讲究。每次刷牙不能少于 2 分钟，就像给牙齿做 “深度清洁”，匆匆忙忙刷 30 秒肯定不够。建议早晚各刷一次，早上刷掉一夜的细菌，晚上刷走一天的食物残渣，刷完就别再吃东西啦。
最后提醒大家，刷牙不是越用力越好，感觉牙龈有点轻微震动就够了。如果刷完觉得牙龈不舒服，可能是方法不对，别硬扛，找口腔科医生看看。配合使用牙线或冲牙器，能把牙缝里的 “漏网之鱼” 清理干净，牙齿才能真正保持清爽。
护牙没有捷径，正确的刷牙习惯坚持下去，牙齿才能健康又稳固。
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